很多新手做动作的时候，都会将关节快速伸直，特别是徒手健身的练习，这是非常危险的！下面给大家分析下原因。
真的，如果你认真观察，很多人都会有这样的毛病。比如做俯卧撑时：（俯卧撑推起时，快速锁定肘关节），深蹲时：（深蹲站起时，快速锁定膝关节）屈臂撑时（屈臂撑撑起时，快速锁定肘关节）；倒立撑时：（倒立撑撑起时，快速锁定肘关节）引体时：（引体下放时，肘关节瞬间放松）
有这种情况主要是两个原因：
①强度过大
因为动作强度过大，所以潜意识会“帮你节省力气”。身体就是这样，会更倾向于节能和保存体力，它认为伸直支撑时会更轻松。
②习惯了
然后就会养成习惯，不管是大还是小强度，都会快速伸直关节，让自己做更多的次数，或者是更“快”完成动作。
这个坏习惯，会让你走不了多远。
（俯卧撑推起时，应该肘关节缓慢伸直）
因为瞬间伸直关节，很容易损伤肌腱和韧带。
这有点类似于爆发的训练动作，爆发需要你有足够的训练经验，以及肌腱和关节有对抗高强度的能力。
（倒立撑推起时，应该肘关节缓慢伸直）
如果你并没有过更高强度的、长时间的训练，那就不应该快速伸直关节，哪怕是最简单的动作。
在快推直时，缓慢一些，慢慢伸直手臂，并且努力去适应它。
（引体下放时，应该缓慢到达伸直手臂的位置）
刚开始你可能会不适应，因为延长了肌肉对抗负荷的时间，你的次数可能下降、甚至更快力竭。但又何妨呢？
毕竟，动作模式才是最重要的啊。
（深蹲蹲起时，缓慢伸直膝关节）
只有把动作先做对了（姿势、速度、幅度、呼吸），后面的进阶才会更顺畅，才更有可能达到更高的训练水平。
所以，从现在开始，认真做好眼前的每一次重复，不管是大强度还是小强度，都要严格。不要过度依赖惯性，和速度。
在纯粹的力量面前，这些都是浮云。
（屈臂撑撑起时，应该缓慢伸直肘关节）
如果你觉得，不快速伸直关节好像很别扭，这是正常的，因为你的强度没有改变。所以可以试试降低一下动作强度，让自己在更轻松的状态下，养成好习惯。
（用更简单的上斜俯卧撑，适应新的动作模式）
（转自公众号“徒手战士”）
