很多人认为，跑步就是将腿向前迈出去，然后两条腿不停交替的奔跑。这种跑法就是典型的用大腿发力去带动小腿，而不是用髋去带动大腿，使身体重心前倾，大腿自然抬起，小腿下落的一个折叠摆动过程。然而还有很多跑者，并不了解自己身体中哪个部位是髋关节，今天就让我们一起来了解一下，跑步中的送髋小知识。
1. 什么是髋关节？
髋关节是大腿骨和骨盆相连接的地方，髋关节是支撑人体上半身又主导下肢活动，在身体中部起着承上启下的枢纽作用。
2. 如何准确地找到髋关节？
站立位，把手掌覆盖在一侧腹股沟的位置，然后同侧腿屈膝上抬，也就是把大腿骨向上抬，覆盖在腹股沟上的手掌，就能够明显感觉到大腿骨在上下运动，而骨盆是不动的。那个连接点就是髋关节的位置。
3. 在跑步中如何送髋？
所谓的送髋就是当人在运动中将身体重心向上提和向前倾的过程，在跑步过程中去感受髋的转动，将发力点放在髋上，视髋为中枢，体验髋带动大腿，自然下摆的一个过程。当身体重心前移，会增大摆动腿向前摆动的幅度，从而增大步幅。送髋不是大幅度的扭动身体，跑步中髋部应是“转动”向前而不是“平移”左右晃动。正确的跑姿——送髋，跑起来会让你变得很轻松，会在机体出现疲惫时，运动成绩仍能保持一个稳定的水平，并减少阻力。而这种发力和自然送髋的细节，是要经过多次训练才能慢慢体会的。
4. 改善送髋技术的练习方法
有些跑者在刚开始改动作技术时可能会不适应。这也是正常现象，一个人的动作技术如果在最初锻炼时不去发现这些问题，那么经过长期的跑步练习，你的机体已经形成了肌肉记忆，在改动作技术时不能心急。可能刚开始会感觉很累，不适应，但经过长期反复练习就会体验到送髋的好处。下面推荐一些本人试用过的练习方法。
（1）采用影像练习法，通过观看视频，在大脑中形成一幅动作记忆图像，然后闭上双眼去回想，在实践中去模仿大脑中的动作。反复多次的练习，这个方法是很有效果的。
（2）采用动作练习法，提踵练习是增强踝关节力量，后蹬跑练习有效提高送髋的步幅，带动膝关节有利前摆造成送髋动作。
（3）采用髋部拉伸练习法，打开髋的柔韧度，提高髋的灵活性。
在中长跑的动作技术中，送髋与不送髋直接影响着运动成绩的提升。因此，送髋技术的训练，对于追求成绩的跑者尤为重要。
（4）马可操练习髋关节的灵活跳，先进性踮脚跳，在这基础之上进行高抬腿，之后改变方向侧抬腿。可以激活髋关节的发力模式，更好地感受髋关节的力量。
5. 送髋动作技术的注意事项
髋是躯干与腿相连接的部位，能让你的腿向前，向后，内外旋转灵活运动。一些跑者在跑步时会将意念集中在大腿上，不太注意髋部的转动。还有的跑者会误以为送髋就是抬大腿，实际上这也是一个误区，抬高大腿没有错，可是你的髋关节没有及时的送出去，也就是你把发力的顺序弄错了。不是要先抬腿而是要先送髋，大腿自然而然地就会向前摆动。注意体验整个过程的放松感。在跑步中髋部是机体运动的中心，很容易劳损，要注意对髋关节的保护，所谓动作技术的不正确，运动过量或剧烈运动前准备活动做得不够充分，都会造成损伤。轻度的髋部扭伤在休息数小时或数天后，自行恢复。假如肌肉组织撕裂，愈合过程则需要1周以上或更长的时间。所以在平时跑步的运动中，一定要注意做好热身、拉伸等活动，避免造成不必要的损伤。
6. 跑步送髋与跑步不送髋者的区别
在跑步的过程中，跑步送髋者往往会比跑步不送髋者的运动水平以及持久度要长。因为跑步不送髋者他的整个身体重心都在后面，也就是我们平常说地坐着跑。而跑步送髋者在跑步的过程中身体的整个重心是向前走的，也就是我们所说的，身体前倾。当比赛中水平相当的两位跑者相遇，那么一定是前者赢得的比赛的概率更大些，区别就在于送髋。送髋的跑者在跑步的过程中，整个人就像腾空一样，再加上好的节奏，跑起来就会很放松，减少阻力，推迟极点出现的时间。后者则会在中途跑的过程中会有些吃力，或身体越跑越沉的情况发生，尤其是在体力下降或体力透支的情况下，会导致极点出现较早，不利于比赛和更好地突破成绩。这也就是说为什么专业运动员会在动作技术上下功夫，甚至有的要花上几年的时间去摸索送髋等一些动作技术的练习。
