如何能够减脂，如何能够练出六块腹肌。这一类问题的答案其实都避不开一个话题：那就是你的营养摄入！
如果你控制不好自己的营养摄入，就算你力量训练做的再到位，你的身材也很难达到你理想的状态！
但是看你很多小伙伴都会说，自己没有条件做饭，可能是没时间，也可能是自己都不会做饭。所以唯一的选择就是吃食堂、或者是在外面餐馆吃！那么这一篇文章，教我们如何在外面的餐馆也能吃的很好很健康！
要做到在外面吃的健康，首先我们就要注意自己这一餐的基础必须是优质的瘦肉，即蛋白质。比如贝壳类、鱼类、猪瘦肉、虾、牛肉、羊肉、鸡肉，反正就是各种瘦肉！五花肉就不是一个好选择，里脊肉就还不错！
其次我们就要注意选择的这种瘦肉的做法，如果是炸的话，那肯定不行！最好的方式是水煮或者是蒸，比如口水鸡、清蒸鱼；另外如果是不刷油的烤制，也是可以的。至于炒菜和烧菜类的肉，你就需要和餐馆大厨沟通一下，让他尽量少放油，绝对不能放明油！
第三步我们就要选择纤维型碳水，包括各种蔬菜以及豆制品，例如豆腐、包心菜、萝卜、生菜等等。大家一定要保证充足的纤维性碳水，不仅仅可以保证膳食纤维的摄入量，还能摄入很多维生素和矿物质。
最后一步我们就是要选择淀粉类碳水。也许有的人会选择完全不吃淀粉类碳水，关于这一点，完全没有这个必要！高强度的训练对于淀粉类碳水是有很高需求的！
但是要注意一点，选择淀粉类碳水的时候，尽可能地选择简单制作的。比如选蒸红薯、意大利面；绝对不要选择类似于日式蛋糕、起酥面包这一类油脂含量其实很高的精制碳水。再比如白米饭和米线，你就最好选择白米饭，而非米线。
最后一点小补充，如果你点的餐会有各种高油的酱汁搭配，那你一定要让店家去掉这种高油的酱汁。比如沙拉里一定要避免蛋黄酱，而选择油醋汁！
最后蛋白质、纤维型碳水和淀粉类碳水的比例也是3：3：2。
