研究显示，不论是短暂的或长期的运动，都会产生显著的心理效果。常运动的人看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也较不容易觉得有压力；不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。运动心理学研究证明，人们日常可从事的运动项目很多，不同的运动项目，对人的心理所起的作用不尽相同。不同体育锻炼项目可以适当调适不良情绪，如有必要不妨试一试。
急躁易怒：倘若发现自己遇事急躁，感情容易冲动，那就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离步行、游泳和射击等缓慢、持久的项目，这些体育运动能帮助增强自我控制的能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的心理弱点得到改善。
紧张失常：假使感到自己遇到重要的事情容易紧张失常（如考试），那应多参加激烈的体育竞赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为场上对抗紧张激烈且形势多变，只有冷静沉着才能取得优势。若能久经赛场，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措，从而给学习工作带来益处。
孤独怪僻：假如觉得自己不合群，不习惯与同伴交往，那就应该选择足球、篮球、排球、接力跑及拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助慢慢地改变孤僻的个性，在集体中找到认同感，逐步适应与同伴的交往。
腼腆胆怯：如果胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那应多参加游泳、溜冰、滑雪、举重、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动。这些活动要求人们不断地克服害怕摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去越过障碍。
自负逞强：若是发觉自己有好逞强、自负的短处，可选择一些难度较大、动作较复杂的活动，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等体育项目，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己山外有山，力争平抑自负、骄傲的情绪。
优柔寡断：如果觉得自己办事不够果断，常常犹豫不决，那就多
参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。在这些活动中，任何犹豫、徘徊都会延误良机，造成失败。因此，多进行这些项目，体育锻炼能培养你果断的性格特征。
缺乏信心：如果老是担心自己完不成工作任务，对自己缺乏信心的话，那就选择跳绳、广播操、跑步等比较简单易做的体育项目。只要坚持锻炼，自信心一定会逐步增强。
体育锻炼作为心理矫正的训练内容，不同于一般运动训练和娱乐戏，要想达到纠正心理缺陷的目的，必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼的时间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进，而且训练的目的重在与人良好交流的心理调适上。
