运动前的准备活动亦称热身运动，是指在运动训练或考核之前，为克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态时间和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将开始的剧烈运动做好准备。运动前的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的运动前身体状态，促进大脑的反应速度，协调参与活动的运动中枢，使运动时生理功能迅速达到适宜程度。运动前的准备活动还可使体温升高，以降低肌肉的黏滞性，增强肌肉的伸展性、柔韧性和弹性，从而预防运动损伤。据统计约百分之七十的运动损伤（如现内拉伤、关节租伤等）都是因为准备活动不充分造成的，因此充分的准备活动是预防训缘损伤最重要、最有效的措施之一。
运动前准备活动的时间、强度、内容等均影响准备活动的生理反应。一般要求准备活动应达到以下功能状态：一是运动得到充分活动，肌肉放松，富有弹性和柔韧性，体温升高，开始微微出汗；二是心血管系统和呼吸系统进人运动所需的工作状态，心率达到120次／分以上，心输出量和肺通气量显著增加；三是神经系统进入兴奋状态，注意力集中。准备活动应当逐渐增加负荷量，并根据运动课的具体任务掌握准备活动的内容和强度。在夏季，准备活动过程要平缓一些，练习间隙也应适当延长，使机体逐渐适应，避免一开始练习就大量出汗而过早地出现疲劳。运动前的准备活动可分为全身性、局部性和技术性三大类。
（1）全身性准备活动是准备活动中最基本、最重要的部分，一般以动力性全身活动为主，包括跑步（慢跑、小步跑、交叉步跑）、跳跃（原地跳、跨步跳、蛙跳等）、体育游戏（如“火车赛跑”“抱腿手走路”）、球类活动、行进间徒手操等，时间控制在5~10min，若环境温度较低，可适当延长时间。
（2）局部性准备活动通常在完成全身性准备活动后进行，以身体或肢体的局部活动为主，以静力性牵拉和动力性转动练习为主要特征，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一。
①静力性牵拉（伸展）练习：主要是增加肌肉、韧带的伸展性，预防牵拉伤。练习时要注意以下几点：一是牵拉的速度要缓慢均匀，持续牵拉，逐步到位；二是牵拉的幅度以刚出现酸麻（胀）或者轻微胀痛感觉的位置为止；三是每个牵拉动作到位后要保持5~10s的牵拉刺激时间；四是牵拉身体部位的顺序一般是从上到下、从小（关节、肌肉）到大（关节、肌群）；五是牵拉后要通过局部揉捏、抖动来消除牵拉引起的不舒适感觉。
②动力性练习：包括徒手操、转动关节、动力性牵拉等。局部性准备活动的动作解度和活动强度不宜过大，动作速度亦不宜过快，时间一般控制在5min内。
（3）技术性准备活动在完成局部性准备活动后进行，以重复练习特定的关键技术环节或完成某些特殊辅助练习为主。
