在大学体育课程的学习与实践中，我们对于运动和体育的理解存在许多问题和误区。例如:拉伸到底在拉什么？有人说，拉伸就是在拉韧带，但韧带能够被拉伸吗？其实，韧带位于骨与骨的连接处之间，起着加强关节，维护关节在运动中稳定的作用。如果我们拉伸韧带，关节就会松动，产生损伤。因此，我们拉伸的不是韧带，而是一种叫做“肌筋膜”的组织。
什么是肌筋膜？这对大家来说可能是一个完全陌生的名词，但人体的维持离不开“肌筋膜”，下面笔者将为大家详细介绍它的概念。
生物的身体所有组织均有内外生物膜，亦称被膜，皆为纤维结缔组织构成，均可称为筋膜，如我们看到的生牛肉表面的白色黏滑有弹性的薄膜。而肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜。肌筋膜位在皮肤之下，不只包住肌肉，也包住了脂肪、骨骼、血管，对这些身体器官和组织，有非常大的影响和作用。正如葡萄柚的果肉被一层白色薄膜分成小块包裹着，外面还包裹着一层坚韧的白色“皮肤”一样，我们身体的肌肉也是被薄薄的筋膜分成小块的肌束，肌束聚集在一起形成了肌肉，同时肌肉又会被肌筋膜包裹维持现有的形态。
科学研究发现，筋膜是有层次和走向的，包括浅层前表链、深层前表链、侧表链和后表链，筋膜从脚掌到前额，绵延全身的四面八方，构成肌筋膜系统，肌筋膜系统是一种全身性的网络系统，与神经系统、体液系统被称为三大全身性网络。骨骼系统并非身体支架，如果缺少肌筋膜这种“柔性钢丝”来连结骨骼，一堆骨头只会瘫倒在地上，因此骨骼系统并不适维持结构稳定的支架，处于动态张力体系的肌肉与肌筋膜组织才是顶天立地的功臣。如果把人体比作一个帐篷，骨骼系统就是支柱，筋膜系统则是钢丝拉绳，拉伸能够把帐篷拉伸挺拔，筋膜则使人维持挺拔的站姿。否则，没有筋膜包裹和支持肌肉骨骼，整个人就会显得松松垮垮，出现驼背等不健康的站姿。可以说，这一遍布全身的网络，联系和维持着人体的运动系统。它具有组成和支持作用，使机体和各组成部分有一定的形状，并将各部分固定在一定的部位。同时筋膜能够连接相邻组织，一个部位出现问题将会影响另一个部位。
和其他身体组织部位一样，筋膜也会受伤。筋膜受伤、致病的原因之一是肌肉组织在运动中超负荷运动，使筋膜经受不同程度的劳损，出现疼痛、酸痛、麻木、肿胀的症状。劳损的肌肉组织可以通过休息，借助拮抗肌的收缩，改善供血供氧，促进代谢产物，达到自我修复的目的，但筋膜和腱性组织并不具备这种自我修复功能。所以当筋膜损伤时，运动员必须人为的松解筋膜或加入生物氧化机制，才能恢复治愈。除此之外，寒冷潮湿也是造成肌筋膜疼痛病的一个重要外因。体表温度的下降，寒湿透过皮肤层，使浅筋膜紧缩。湿寒侵袭筋膜的时间愈长，温度越低，湿度越高，范围越大，造成循环不良，供血供氧不足，代谢受阻，致使肌筋膜周围化学环境变化，炎性化学因子浓度增高，致使肌筋膜发生病变，产生疼痛。但对于我们大部分人来说，肌筋膜疼痛产生的主要原因还是过度使用肌肉，肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变化，导致筋膜产生损伤或炎症、粘连，外在表现为运动不协调、僵硬感及疼痛等。在日常生活中，许多不良体态与身体疾病，都与肌筋膜的状态有关，如跷二郎腿、葛优躺，这些不良体态都会对我们的身体造成不可逆的伤害。由于对肌肉和肌筋膜过度使用，比如久坐、跷二郎腿，造成纤维增生异常，产生斑结点，即筋膜被锁死，而后出现筋膜滑动紊乱，产生疼痛，身体不得已又以代偿减轻疼痛，产生不良动作模式，又造成损伤，并形成恶性循环。所谓代偿，其实就是帮忙的意思，比如跑步要用臀大肌，但臀大肌没有进行充分训练，力量不够，就需要用其他肌肉力量来补偿，而其他肌肉也有自己的需要承担的任务，负担很重。这时，由于肌肉没有感觉神经，而拥有丰富的感觉神经肌筋膜就会出现疼痛。
同时，肌筋膜的年龄就是我们的真正年龄，肌筋膜健康与否决定着我们的健康。在显微镜结构下，我们可以看到呈网状结构的筋膜，而6岁小孩的筋膜与90岁老人的筋膜状态完全不同，年轻的活力有弹性，年老的干枯又松弛。
可见，肌筋膜是有生命的组织，不但会对刺激产生反应，也懂适应压力。缺少锻炼的肌筋膜只会变得越来越颓废，缺乏运动的肌筋膜纤维会打结、沾黏，出现—些常见的小毛病，像是背痛、肩肘关节问题、颈椎疼痛、肌肉僵硬、头痛、脚后跟骨刺等足部问题，而通过肌筋膜治疗与训练，这些问题即可减缓或治愈。如今在健身、运动康复领域，人们对肌筋膜也越来越重视，他们注重通过按摩或其他方式对肌筋膜进行松解和训练，从而缓解疼痛或不适。
肌筋膜的四大基本功能是形塑、动作、传递、供应，因此分别需要四种不同的训练：伸展、弹振、觉察、活化。其放松要点是：一找二停三施压，缓慢渗透时间差。
1、伸展：拉伸时，把动作范围缩小，同时在伸展姿势上左一些小幅度变化，以加强关节部位的身体感知力。训练重点不是提高灵活度或是或大身体范围的极限，而是应该去了解身体的关节与结缔组织所能承受的极限在哪里。此外，在身体极度拉伸的状态时，避免做动态式伸展。
2、弹振：做弹振动作时务必小心。应该利用这个动作让身体更强健有力，更活络，这表示，你不该在身体极度拉伸的状态下做弹振动作。相反的，只有你在活动到的肌肉没有强烈拉伸时，弹振动作才适合你。如果肌肉缩得很短而且变厚，就代表肌肉没有强烈拉伸。只有在这种情况下，瞬间激烈的弹振动作才能让你的身体组织变得更紧实。
3、活化：如使用泡沫轴进行放松治疗快速、小幅度的滚压按摩能够活化结缔组织细胞，促进胶原蛋白增生。
4、觉察：柔软度好的人在极度伸展时，身体内在感知力通常比较脆弱，也比较不敏锐。因此要积极培养内在感知力与控制身体的能力，让自己在各种动作范围内都能更精细。
