你担心过秃头的问题吗？最近听不少朋友说，健身有可能会秃头，然后很多小伙伴就表示：看来还是躺在床上舒服，今天我们了解一下这个事情。
经常健身的人应该都清楚，“睾酮素”本身，是和我们肌肉增长有着密切联系的——睾酮素分泌不足，会影响增肌效果。而在健美领域，会有一些专业的选手选择摄入睾酮素，配合训练，来让增肌效果更好。现在反而说睾酮素太多，会脱发？难怪很多健美大咖到了最后，都选择了光头。
所以可以这么理解：过度肌肉训练的风险，就是有几率脱发了。当然，脱发还和很多因素有关，我们应该怎么降低脱发几率，甚至不脱发呢？我给你们整理了以下几点：
①健身可以，但不要每天练
这话是给一些训练狂魔说的。之前总是很多人提出这个问题：“我可以每天都练吗？”，我的答案永远都是——不可以。
我个人更建议一周保持3-5次的锻炼，强度可以混搭，水平高的可以去到4-6次，但每周，至少，至少，要有1天休息日。
在这个频率下，你再根据自己的健身目标，去合理分配每次应该练什么、怎么练、练多久。
如果你真的很担心脱发，或者已经有一些症状了，那么请尽量减少“和肌肉增长有关”的训练，多增加一些心肺、核心、灵活性的练习。
②饮食要搭配，荤素均匀
荤素均匀这个是上下几千年遗留下来的、验证过的规律。我发现有一些身边人总是去挑战各种饮食极限，比如什么大胃王、吃香喝辣、不冷的东西偏不喝等等....
吃的方面，要补充高蛋白食物（新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等）、含铁食物（蛋黄、动物肝脏、黑豆、虾、蛋类、香蕉、菠菜等）、促血循环食物（桑葚、枸杞子、大枣等）。
因为这3个点，是头发高质量生长的基础。
③不要极度焦虑，不要熬夜
不良、过激的情绪和压力，还有不良的生活习惯，会导致立毛肌收缩，降低头皮层局部的供血量，自然就会有白发、脱发的情况。
终于知道，为什么会有一些女性，情绪在崩溃和极度紧张的边缘，大半夜抽着烟，不睡觉，然后头发大把大把地掉了吧...？
另外，如果你本身压力特别大，那么健身的强度和量就更要降低，因为健身本身也是在给身体施加压力。有的小伙伴还用每天的高强度训练来“解压”，那么问题只会更严重。总的来说，降低脱发概率的秘诀，就是：健身要适度，饮食要健康，压力要调节。
（转自公众号“徒手战士”）
