二
怎么做才能更有效？
① 肌肉紧绷问题
很多人做举腿时，身体会晃，所以两次重复之间，加了一些停顿。不急不慢地做。这本身是没有问题的。那，如果我这样做，会不会更好呢：
相信聪明的小伙伴已经看出来了，虽然我双腿放下来了，但——腹肌依然保持紧绷！
这个就是腹肌训练最顶级的细节，所有的健美大咖都知道这一点。如果你能在肌肉本应放松的时候，依旧主动绷紧，效果绝对不一样。
这样也可以强化“意识-肌肉的联结”，也就是说，你对肌肉发力的掌控会更好。
有些小伙伴，还喜欢做侧举腿，但因为变式总是有难度的，所以也是不经意会放松掉，不是说这样不好，而是你完全可以让动作本身变得更有效果。我们要把腹肌想象成“一根弹簧”，就算被拉得很长了，它仍然有弹性、仍然有绷感。
②卷曲程度问题
另外，我还想给你们分享另一个重要的点。
假如你的举腿，就真的只是单纯地“举起腿”，那就大错特错了，你的腹肌可能永远都不会有感觉（大腿上侧和腰或许更累，很多小白都感受过）。
这是因为：你的腹肌发力程度还不够。
怎么办？——让臀部前移。我的臀部在最高点有一个前移的趋势，这就代表着，我的腹肌卷曲的程度更大了，刺激自然也就更大。当然，你也可以理解为：把膝盖抬得更高。不管做什么举腿的动作，这个方法都非常有效。如果你的力量和背阔肌力量足够，也可以直接尝试“高举腿”，鞋子触碰到单杠。这一步不会很难，一点点练起来就好了。不把腿完全放到垂直，就是让腹肌全程保持紧绷的小诀窍。
（转自公众号“徒手战士”）
