俯卧撑要做成什么样，才算优秀？

正确俯卧撑应该是什么样子的？

一个正确、充分的俯卧撑，应该是能感受到核心、胸肌、肩部、手臂整体的发力的——匀速、有节奏的进行。

从头到脚地看：

【头部】

眼睛注视地面，头部回收，不往前探颈。

【肩部】

肩关节始终保持一个外旋的状态，且肩袖功能稳定地发挥，不会因为身体强迫到达某个位置而产生一些异响。

【手臂】

手臂支撑的间距，可以比肩窄一丢丢，也可以与肩同宽，也可以稍比肩宽，最高点时，双手应该在“上胸”的正下方。

手臂在最高点伸直，这个是最基本的要求。另外，肩关节外旋会让肘窝适度朝前，也就是说，发力的时候手肘朝后，并且有内夹的趋势。

手掌方面，五指内旋和外旋问题都不大，关键看你的手腕怎样舒适。但是从科学角度来讲，五指内旋可以增强胸肌的发力。

【躯干】

肩胛骨位置要保持中立，如果你的肩胛骨往外突出，说明你的中斜方肌和前锯肌的力量不足，不能让肩胛骨在做动作的时候，一直保持稳定。

然后，腰椎也要中立，这要求训练者不能有骨盆前倾，并且腹部有一定的基础力量。因为做俯卧撑时，腹部一定是紧绷的。

（转自公众号“徒手战士”）