这一期的居家臀部训练计划是为女生所设计的，所需要器械只需要弹力带，如果有哑铃负重那就更好了，没有的话也没关系！因为女生锻炼臀腿的时候都不太想把腿练粗，所以本...

很多健身的小伙伴，都会忽略小肌群的锻炼，增加了在运动中受伤的风险。我们身上有一个肌肉群，据统计，有94%的人基本不练，你猜是什么肌肉群？答案是——内收肌。我们先...

如果大家时间紧张，想要在短时间的训练之中获得尽可能大的训练收益，那你一定不要错过今天这期。这篇文章给我们推荐了一套可以帮你燃烧脂肪、增长肌肉、还锻炼腹肌的训...

给大家推荐10个徒手动作，专门用于针对10块表面大肌肉（分成两种难度）。但因为是徒手，所以每个动作多少都会牵扯到其他协同肌参与，只能说是“相对孤立”，或者“相对...

2020年是不平凡的一年，在新型冠状病毒侵袭之际，为了增强免疫力，提高身体素质，很多人开始意识到运动的重要性。大多数人把跑步作为自己锻炼的一种方式，因为跑步这项...

经常锻炼的跑者都知道跑步前的准备活动非常重要，就是我们平时所说的热身运动。但大家往往会忽视掉这个与准备活动同等重要的放松活动。在跑步结束后要是忘记放松拉伸，...

力量训练是指人体神经-肌肉系统在工作是克服或对抗阻力的能力。力量素质由肌肉力量和肌肉耐力两部分组成，前者指肌肉或肌肉群一次收缩所产生的最大力量；后者是指肌肉或...